La douleur au cou ou cervicalgie est une affection courante chez les adultes. Les postures statiques et les tâches de travail fatigantes font partie des facteurs qui entraînent des douleurs aux épaules et au cou, en particulier chez les personnes dont le travail exige des types de postures physiques spécifiques. Il existe un certain nombre de traitements et de remèdes disponibles pour les douleurs cervicales. Vous pouvez également faire du yoga ou d’autres formes d’exercice pour soulager les douleurs ducou.
Dans cet article, nous allons discuter des causes et décrire quelques-uns des remèdes maison naturels qui pourraient soulager les douleurs au cou.
Causes de la douleur au cou
Vous pouvez développer des douleurs au cou en raison de mauvaises postures de sommeil , de tension et/ou de stress, de longues heures passées penché, allongé sur un matelas trop mou ou une mauvaise posture corporelle. Les tensions musculaires et les blessures au cou sont les causes les plus courantes de douleurs au cou.
Il est important de diagnostiquer et de contrer le problème dès le début pour éviter qu’il ne s’aggrave. La meilleure façon de guérir les douleurs cervicales est la chiropratique. Ces remèdes maison naturels peuvent également aider à soulager la douleur.
Exercices pour les douleurs du cou
Les exercices de renforcement reposent sur l’ajout progressif de charge sur vos muscles, les rendant plus forts et plus flexibles. L’exercice peut aider à soulager les douleurs au cou et à rendre le cou flexible et fort, en plus de réduire la raideur.
Effectuer une série d’exercices simples pourrait soulager les douleurs au cou :
• Hochez la tête en avant et en arrière pendant un certain temps, puis commencez progressivement à hocher la tête d’un côté à l’autre.
• Une fois que vos muscles sont moins tendus, tournez lentement votre tête complètement vers la gauche, puis complètement vers la droite. Cela pourrait faire un peu mal, alors allez-y doucement.
• Faites au moins 20 répétitions.
• Faites cet exercice toutes les quelques heures et vous constaterez que la raideur de votre cou s’atténue.
Faites-le au moins 5 jours par semaine.
Yoga pour les douleurs du cou
Le stress peut induire des tensions musculaires . Suivre des techniques de relaxation traditionnelles, telles que le yoga, peut aider votre corps à se détendre et à soulager les tensions autour du cou et des épaules.
Voici quelques poses de yoga connues pour soulager les douleurs au cou :
• Bharadvajasana – Ceci est également appelé la pose de torsion. Il peut soulager la tension dans les muscles du cou et des épaules et soulager la douleur.
• Marjariasana – Ceci est également connu comme la pose du chat. Il peut aider à étirer les muscles de la colonne vertébrale et du dos pour soulager les douleurs au cou.
• Uttana Shishosana – Cette pose étendra votre colonne vertébrale et augmentera également le flux sanguin vers le cou et la tête.
• Balasana – Ceci est aussi appelé la pose de l’enfant. C’est un simple asana pour étirer doucement le cou et le dos. Utilisez cet asana comme pose de repos entre les autres poses.
• Savasana – Cette pose de relaxation peut calmer l’esprit et le corps et soulager le stress.
A faire 5-7 jours par semaine.
Huiles essentielles pour le cou
L’huile de menthe poivrée a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à apaiser les muscles endoloris.
L’huile de lavande est souvent utilisée en aromathérapie pour détendre l’esprit . Elle peut également apaiser les muscles du corps.
Soulager le stress et l’anxiété peut également aider à soulager les tensions physiques.
L’huile de basilic est antispasmodique et analgésique. Elle est également utile pour réduire le stress et peut être utilisé pour réduire les douleurs au cou.
De quoi as-tu besoin
• Quelques gouttes d’huile de menthe poivrée
• Quelques gouttes d’huile de lavande
• Quelques gouttes d’huile de basilic
• 1 cuillère à café d’huile d’olive
Utilisation
1. Faites un mélange d’huiles essentielles.
2. Mélangez quelques gouttes de ce mélange avec de l’huile d’olive tiède.
3. Massez cette huile sur le cou pendant quelques minutes.
4. Vous pouvez également utiliser ces huiles individuellement ou toute combinaison d’huiles. N’oubliez pas de le diluer dans une huile végétale.
Appliquez ceci deux fois par jour.
Acupuncture pour soigner le cou
L’acupuncture est une méthode dans laquelle de minuscules aiguilles sont insérées dans des points spécifiques et stratégiques de la peau. Elle a été largement utilisée pour traiter tout type de douleur et des études recommandent l’acupuncture comme alternative à la médecine traditionnelle pour le soulagement à court terme des douleurs au cou.
Consultez un thérapeute certifié pour traiter votre douleur au cou grâce à l’acupuncture (une ou deux séances par semaine pendant quelques mois).
Vinaigre de cidre de pomme pour le cou
Le vinaigre de cidre est un excellent remède à la maison pour les douleurs et raideurs au cou. Les antioxydants et les agents anti-inflammatoires présents dans le vinaigre de cidre peuvent soulager le stress dans les muscles du cou et réduire la douleur.
1. Trempez la serviette dans le vinaigre et placez-la sur votre cou.
2. Laissez-la pendant une heure ou deux.
Répétez cette opération deux fois par jour jusqu’à ce que vous obteniez un soulagement de la douleur au cou.
Massothérapie du cou
Un massage peut guérir toute douleur dans le corps et vous aider à mieux dormir. Massez ou frottez doucement la zone douloureuse pour stimuler la circulation sanguine et soulager l’accumulation de tension dans les muscles.
Préparation
Huile d’olive, de moutarde ou de noix de coco
Utilisation
1. Prenez une douche chaude et séchez votre peau en tapotant.
2. Réchauffez légèrement une cuillère à soupe d’huile et massez votre cou avec.
3. Massez doucement en mouvements circulaires pendant quelques minutes.
Répétez cela tous les matins. Vous pouvez également masser à nouveau votre cou pendant la journée.
Pack de glace sur le cou
La glace aide à réduire l’inflammation dans vos muscles après une activité vigoureuse. L’application d’un sac de glace améliore la vasodilatation sous-cutanée, ce qui permet le retour du sang refroidi vers les muscles endoloris du cou.
Préparation
• Glaçons
• Une petite serviette épaisse
• Alternativement, vous pouvez utiliser un sac de glace
Utilisation
1. Placez les glaçons à l’intérieur de la serviette et placez-la sur le cou.
2. Alternativement, vous pouvez refroidir le sac de glace et le placer sur le cou.
3. Laissez-le pendant quelques minutes.
Répétez l’application de glace trois à quatre fois par jour.
Suppléments vitaminiques contre les douleurs
Si vous ressentez des douleurs cervicales fréquentes, vous devez compléter votre alimentation avec des vitamines. Lorsque votre corps est carencé en vitamine D, il a tendance à développer des douleurs chroniques dans différentes zones, notamment autour des articulations.
Le complexe de vitamine B est un analgésique naturel. Il réduit la douleur et l’inflammation d’origine neuropathique et musculo-squelettique.
La vitamine C est un agent antinociceptif, ce qui signifie qu’elle augmente le seuil de la douleur. Il contient des antioxydants qui augmentent ce seuil en atténuant la douleur.
Sel d’Epsom pour le cou
Le sel d’Epsom, également connu sous le nom de sulfate de magnésium, est connu pour posséder des propriétés analgésiques. Cela pourrait aider à éliminer la douleur associée aux troubles du cou.
Mélanger le sel dans l’eau et laisser tremper pendant 10 à 15 minutes, deux fois par jour.
Minerve
Une minerve soutient le cou en supportant le poids de la tête lorsqu’il guérit de la douleur. En cas de blessure, elle maintiendra également les os de votre cou en ligne pendant qu’ils guérissent
Si vous êtes sujet aux douleurs cervicales, il est important que vous fassiez un nombre suffisant de pauses tout au long de la journée. Se déplacer et faire attention à votre posture jouent un rôle essentiel dans la prévention et le soulagement des douleurs au cou. Évitez la malbouffe et consommez des aliments sains, car l’obésité sollicite les muscles du corps, y compris les muscles du cou.
Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à prévenir l’apparition de douleurs au cou.
Conseils de prévention contre les douleurs du cou
1. Lorsque vous utilisez votre ordinateur portable ou votre PC, assurez-vous que l’écran est au niveau des yeux.
2. Lorsque vous utilisez votre téléphone portable, assurez-vous de ne pas vous fatiguer le cou lorsque vous envoyez des SMS.
3. Pratiquez des techniques d’étirement et de relaxation, telles que des exercices du cou , à intervalles réguliers pour garder les muscles de votre cou détendus.
4. Ne conduisez pas pendant de longues périodes d’affilée, car cela peut être pénible pour votre cou et votre dos.
5. Si vous pensez que votre position de sommeil vous cause des douleurs au cou, vous devriez envisager de la changer et d’utiliser le bon oreiller.
Les douleurs chroniques au cou peuvent être le résultat d’une posture, d’un stress physique et d’une mauvaise alimentation. Voici quelques-uns des remèdes maison naturels qui peuvent être utiles pour soulager la douleur. Si la douleur persiste, assurez-vous de consulter un médecin.
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