12 raisons pour lesquelles le jeûne intermittent est bon pour la santé

jeûner pour être en bonne santé

Le jeûne intermittent n’est pas seulement bon pour la perte de poids. Il peut également réduire le risque de nombreuses maladies chroniques . Que vous choisissiez de faire le jeûne intermittent 16/8 ou 5: 2, vous pouvez récolter 12 avantages pour la santé du jeûne intermittent .

<h2> Le jeûne intermittent peut réduire le risque de diabète</h2>

Le diabète touche environ 463 millions d’adultes, 1,1 million d’enfants et d’adolescents et 20 millions de naissances vivantes dans le monde.

Le diabète peut survenir si le corps ne parvient pas à créer de l’insuline (diabète de type 1) ou devient insulino-résistant (diabète de type 2). Le jeûne intermittent est une stratégie efficace pour inverser la résistance à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Parlez à votre médecin avant d’essayer le jeûne intermittent si vous êtes diabétique.

<h2> Le jeûne intermittent peut améliorer la santé cardiaque</h2>

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès. Une mauvaise alimentation et de mauvais choix de mode de vie sont les principales causes d’une mauvaise santé cardiaque. Le jeûne intermittent est un régime moins restrictif qui peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Il le fait en abaissant le cholestérol LDL , en réduisant la graisse abdominale, en diminuant la concentration de leptine (l’hormone de la faim) et en améliorant le profil lipidique sanguin.

<h2> Le jeûne intermittent réduit le stress oxydatif </h2>

Le stress oxydatif est l’accumulation de radicaux libres nocifs dans le corps. Il se produit en raison de l’augmentation des sous-produits métaboliques dans le corps, des cellules mortes, des polluants et des radiations.

Les enzymes antioxydantes , comme la superoxyde dismutase, la catalase et le glutathion, aident à réduire le stress oxydatif. Les chercheurs ont découvert que le jeûne intermittent augmente les niveaux d’enzymes antioxydantes chez les personnes obèses.

<h2> Le jeûne intermittent peut réduire le risque de cancer

Le cancer est la deuxième cause de décès. La chimiothérapie, la chirurgie et de nouvelles stratégies peuvent aider à gérer le cancer.

De nouvelles découvertes montrent que le jeûne intermittent sans réduire l’apport calorique est une stratégie potentielle pour traiter et prévenir le cancer. Le jeûne modifie le facteur de croissance, ce qui affecte la capacité des cellules cancéreuses à se développer et à prospérer.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la sécurité du jeûne intermittent chez les personnes atteintes de cancer et / ou subissant une chimiothérapie.

<h2>Le jeûne intermittent peut aider à réduire la tension artérielle</h2>

L’hypertension artérielle ou l’hypertension est une maladie non transmissible génétique et / ou liée au mode de vie courante. Le jeûne intermittent aide à abaisser la tension artérielle.

Les femmes âgées de 46 à 62 ans ont montré une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique. Le jeûne intermittent limité dans le temps a également contribué à abaisser la tension artérielle chez les hommes pré-diabétiques.

<h2> Le jeûne intermittent peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer </h2>

La maladie d’Alzheimer est une maladie neurodégénérative qui entraîne une perte de mémoire. Le jeûne intermittent émerge comme une approche nutritionnelle efficace pour favoriser la capacité du cerveau à restructurer sa fonction et à prévenir la perte de mémoire.

En plus des médicaments et de l’exercice, le jeûne intermittent peut être utilisé comme stratégie préventive de la maladie d’Alzheimer.

<h2>Le jeûne intermittent peut réduire l’inflammation</h2>

L’inflammation est la première étape de la guérison. Mais l’inflammation chronique peut conduire à l’obésité, au diabète, au cancer, à l’arthrite, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, etc. Le jeûne intermittent augmente l’adiponectine , une hormone qui réduit l’inflammation.

Les scientifiques ont également découvert que pendant le Ramadan, les personnes pratiquant le jeûne intermittent avaient moins de molécules pro-inflammatoires qui aidaient à contrôler le poids corporel. Le jeûne intermittent a également aidé à conserver la masse musculaire et à réduire l’inflammation chez les hommes entraînés à la résistance.

<h2> Le jeûne intermittent favorise l’autophagie </h2>

L’autophagie est l’ élimination des cellules endommagées , des protéines, des organites. Il se produit en réponse à l’accumulation de toxines et aux dommages à l’ADN.L’inhibition de l’autophagie entraîne une instabilité de l’ADN, une inflammation et des maladies.

Il a été démontré que le jeûne intermittent améliore l’autophagie, qui empêche la croissance des cellules tumorales et augmente la tolérance à la chimiothérapie. L’autophagie est bénéfique pour divers types de cancers , comme le cancer du sein, la leucémie, le cancer de l’ovaire, le cancer de la prostate, le myélome, etc.

Le jeûne à court terme améliore également l’autophagie neuronale thérapeutique. Une étude sur des souris montre que l’autophagie intermittente induite par le jeûne diminue la graisse, prévient l’obésité, abaisse les niveaux de lipides et améliore la masse musculaire.

<h2> Le jeûne intermittent peut aider à réduire la graisse du ventre </h2>

Le jeûne intermittent est un moyen populaire et scientifique de perdre du poids. Il abaisse le cholestérol LDL et l’IMC et contribue également à réduire la graisse du ventre.

Les scientifiques ont découvert que le jeûne intermittent entraîne un tour de taille inférieur par rapport aux régimes de personnes suivant un régime hypocalorique. La combinaison du jeûne intermittent avec le régime méditerranéen a également entraîné une graisse abdominale inférieure chez les Américains d’Asie de l’Est dans une étude.

Une autre étude sur les personnes obèses confirme que le jeûne intermittent aide à réduire le tour de taille , la graisse et la masse grasse libre.

<h2> Le jeûne intermittent peut améliorer la qualité du sommeil </h2>

Ne pas pouvoir dormir la nuit ou rester endormi (insomnie) est un trouble du sommeil. Il augmente le risque de diverses maladies et affecte la santé mentale. Il a été démontré que le jeûne par intermittence améliore la qualité du sommeil chez les personnes obèses.

Une étude conclut que le jeûne du Ramadan augmente le sommeil pendant la journée. Les chercheurs ont découvert que le jeûne augmente la vigilance mais contribue également à augmenter le temps de sommeil. Cependant, des études humaines plus contrôlées avec des échantillons plus importants sont nécessaires.

<h2> Le jeûne intermittent peut aider à maintenir la masse musculaire </h2>

La perte musculaire survient après 30 ans. Chaque année, 1% de la masse musculaire est perdue. Les mitochondries dans les muscles aident à maintenir la santé métabolique. La perte musculaire ralentit le métabolisme et conduit à l’obésité liée à l’âge.

Mais le jeûne par intermittence peut aider à préserver la masse musculaire maigre. Cependant, il est recommandé d’inclure l’entraînement en résistance dans le régiment d’entraînement pour perdre de la graisse et conserver la masse musculaire maigre tout en faisant un jeûne intermittent.

<h2> Le jeûne intermittent peut augmenter la longévité </h2>

Le jeûne intermittent peut favoriser un vieillissement en bonne santé. Ceci, à son tour, peut augmenter la longévité . Il s’agit d’une stratégie nutritionnelle scientifique et fonctionnelle du vieillissement qui induit l’autophagie (élimination des déchets cellulaires), peut améliorer la santé cardiaque, réduire l’inflammation, réguler la pression artérielle, aider à réduire le risque de divers types de cancer, prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence, et est bonne pour les personnes diabétiques de type 2.

<h2>Conclusion </h2>

Le jeûne intermittent n’est pas une méthode à la mode pour perdre du poids. Il est scientifiquement prouvé qu’il aide à perdre du poids et à améliorer la santé. Parlez à votre médecin pour savoir si vous devez jeûner par intermittence et à quelle fréquence en une semaine vous devez le faire.

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